へこませエクササイズとは？？
最初はウォーミングアップ！
姿勢を正す
（10秒×3セット）
1.組んだ手は下に向かって一気にグーっと伸ばそう。肩まわりの筋肉が伸びてるのがわかるはず
2.こうすると自然と胸を張った姿勢になり腰も背中もまっすぐに。あごはちゃんと引こう。
二の腕
“水平”をキープするのがキモ！
（10秒×3セット）
2.二の腕はできるだけ水平になるようにしてね。
親指は立てたままにすると効率よく引き締められるらしい。
ウエスト
ねじる＆伸ばす
（10秒×3セット）
1.ウエストをねじるエクササイズ。手の向きは太ももと直角になるように、顔も同じ方に向けてね。
2.自分が限界と思う場所までスライドさせるよ。動かすのはあくまでも右脚だけ。これを左右両方やろう。
太もも
1.ひざを痛めないようマットの上などでやろう。足はできるだけ離し、手は左足と同じくらいの位置に置いてね。
2.前傾姿勢を保つために左手を床から離さないこと。左右両方やれば前ももの筋肉やれば前ももの筋肉がしっかり伸びるよ
内もも
（10秒×3セット）
1.つま先の向きと同じほうにひざを曲げてね。腕は脚の内側にたとえキツくてもかかとは離さないように！
2.内ももの収縮した筋肉を伸ばしていくよ。足はただ開くだけじゃなく、”ガニ股”に
ふくらはぎ
簡単！体を前に倒すだけ！！
（10秒×3セット）
1.このときつま先に重心がくるようにしよう。前方に倒れ込んじゃうギリギリを意識するとより効果的。
2.ふくらはぎの筋肉を伸ばすエクササイズだよ。足は肩幅に開いて少し内股にするのがポイント！
ヒップ
小尻をつくる筋肉を一瞬で鍛え上げる
（10秒×3セット）
バストアップ
背中の筋肉を使って胸をリフトアップ
（10秒×3セット）
1.いけるところまで上げてね。伸びた大胸 筋が肩甲骨の筋肉に引っぱられ自然と胸が持ち上がるよ。
2.足は肩幅に。腕は四角形をつくるようにして組むよ。上半身を前に倒して背筋に負荷をかけてね
